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冬训如何高效测验？

最简便奸诈的便是堆跑量。

但堆得太快，很可能会导致受伤，后果收之桑榆，反而让测验中断。

女子马拉松姿色上最伟大的选手之一册年51岁的英国选手保拉·拉德克利夫，屡次大幅晋升马拉松天下最佳收获和天下记载，曾创造出2小时15分25秒的女子马拉松惊东谈主前天下记载。

三次参预奥运会马拉松决赛，但由于深受伤病困扰，抱憾一直未获取奖牌。

不管关于精英选手还是巨匠跑者而言，谨防受伤比堆跑量更首要。

今天晓明哥整理了这位前天下记载保握者给巨匠的十条无伤测验提议。

第一条

频繁作念伸展明白

第二条草榴社区邀请码，

比赛后休息几天，休息的天数为比赛距离除以5。

例如来说，半马休息4天，全马休息8天。

让躯壳从比赛中透顶规复，十分紧要。磨刀不误砍柴工，这是过来东谈主的警戒。

强度课后，安排规复跑或休息，齐是正确的测验安排。

第三条

平衡饮食，确保喝充足的水以保握充足的水分。

第四条

确保寝息充足

第五条

强度课测验纵容后20分钟内实时补充碳水化合物食品或功能性饮料。

第六条

改造跑局势形，尝试包括一些当然的谈路如草地与土路，这些路濒临双腿的冲击比柏油路小，合乎规复跑，在保握跑量的同期，也松懈腿部。

第七条

每周进行两次中枢踏实性测验

第八条

每周进行一次柔韧性测验

第九条

每周安排一次跑步技艺练习，不错与规复跑放在一谈。

第十条

穿对装备

“知，是以跑”，当咱们遵从伤痛谨防原则，就不会盲从堆跑量，将专注于平衡。健康持久是巨匠跑步接头之一。

2025年草榴社区邀请码，，祝大家无伤驱驰！/阅读下一篇/复返网易首页下载网易新闻客户端